2025年篮球训练计划方案 篮球训练计划(精选8篇)

为确保事情或工作顺利开展，常常要根据具体情况预先制定方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面计划。方案书写有哪些要求呢？我们怎样才能写好一篇方案呢？下面是小编帮大家整理的方案范文，仅供参考，大家一起来看看吧。

篮球训练计划方案篇一

球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。

二、训练目标。

1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。

2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。

三、训练内容。

1)步伐。

1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。

2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。

3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7、后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。

2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6、面对面传接球：以各式传球为主。

7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10五点切传：训练球员切传战术。

11中锋接应传球：由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。

12半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

1、全场8字型传球上篮。

2、车轮式上篮。

3、全场7*5*3上篮。

4、三线上篮。

5、全场长传罚球线接应上篮。

6、二人一组上篮。

7、三人一组上篮。

8、直线运球上篮。

9、半场三角上篮。

1、全场障碍物运球。

2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4、全场8字型运球。

5、左右手晃球。

6、跨下原地运球。

7、全场直线3-4拍运球上篮。

1、定点投篮。

2、两组对角线接应投篮。

3、移动投篮。

4、骑马射箭。

5、底线切入勾射。

6、后旋转投篮。

7、三角底线擦板投篮。

8、全场来回急停跳投。

9、高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)。

10、三角擦板投篮。

11、五点投篮。

12、全场2-3人传球急停跳投。

13、半场接应挑篮。

14、半场前进接应跳投或切投。

6)假动作。

1、右1-3道假动作切入。

2、下举1-3次假动作。

3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

1、半场1vs1至5vs5卡位训练(配合口头关照)。

2、半场3vs3卡位(配合口头关照、教练持球)。

4、外线投篮卡位。

1、全场1vs1背手防守。

2、半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3、一守二攻防守训练。

4、举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5、一线、二线、三线协助防守训练。

6、全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。

7、半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)。

8、半场盯人防守训练。

9、全场盯人防守。

10、区域防守移动训练(配合以多打少)。

11、三明治包夹防守训练(针对中锋)。

12、盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13、禁区三传二守、四传三守。

14、全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15、教练哨音指挥移动防守。

9)快攻训练。

1、全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2、五人快攻路线布局来回攻击。

3、快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)。

4、打板长传接应上篮(2人、3人)。

10)切传训练。

1、阵势中的切传训练。

2、底线切入勾射、擦板。

3、正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4、空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5、切入挑篮、放篮。

篮球训练计划方案篇二

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力）

5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

1.身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：

（1）罚篮

（2）近距离篮底擦板投篮。

（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：

（1）提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、212）

5.快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻：

（1）增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。

（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。

（4）组织后卫的发动配合。

1.第12周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。

2.第34周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。

（3）罚篮、三分球练习。

（4）小力量训练。

3.第56周：

（1）半场人盯人攻守练习。

（2）全场人盯人攻守练习。

（3）五点投篮练习。

（4）罚篮练习。

4.第78周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

（3）半场、全场一打一、二打二练习。

（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（23、212）。

5.第910周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。

（2）半场一打一、二打二、三打三。

（3）罚篮、五点投篮。

（4）教学比赛。

6.第1112周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如131进攻打法。

（4）教学比赛。

（5）罚篮。

7.第1314周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。

（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。

（4）教学比赛。

（5）五点投篮。

8.第1518周：

（1）全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。

（2）持续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。

篮球训练计划方案篇三

少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球项目专项训练,目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，培养学生终身锻炼的意识。通过训练,建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。力争为学校争光。

活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。 主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，增强我校篮球技战水平。

星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。

1、今年凡是有篮球基础的学生都会吸收到队伍中加强训练辅导。

2、大部分队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素质教差，基本功不扎实。所以在加强基本功训练的同时，要加大身体各方面素质的训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。

（1）、原地练习：

1、熟悉球性；

2、基本站立姿势和持球方法；

3、原地运球。

4、原地双手胸前传、接球。

5、原地双手胸前投篮。

（2）、行进间练习：

1、行进间直线运球；

2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作；

3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；

4、后退跑的移步练习；

5、急停（a、一步急停；b、二步急停；c、多步急停）；

6、行进间互传球； a、两人一组互传上篮； b、三人一组“8”字型互传上篮。

（3）、篮球战术练习。

1、一打一、二打一、二打二。

2、插中，掩护。

3、返身跑（二打一、二打二）

4、交换防守、掩护配合

5、联防技战术、训练（二一二等）

6、进攻技战术、训练（快攻等）

7、集体技战术、训练

（4）、篮球活动、竞赛游戏：

1、圆周运球（二字接力）。

2、直线运球接力；

3、互传球接力；

4、拦截空中球；

5、定点投篮比赛；

6、运球上篮比赛。 根据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练计划：

（1）、选拔吸收新队员，加强梯队建设。

1、通过各级老师的推荐选拔队员。

2、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。

（2）、开展有计划有步骤的科学训练。

1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量、移动速度、移动耐力、弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。

2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。

3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。

4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。

5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。

篮球训练计划方案篇四

为推动新庆小学篮球的普及和提高，培养学生对篮球运动的兴趣，丰富学生的课余生活，发挥学生特长，培养篮球后备人才。

采取分散至集中相结合训练方式，在可以充足的时间可以进行个人辅导训练，在每天早上7：007：30集中训练。

由于篮球队队员都不是特招的‘，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以熟悉球性为主。

1、注意安全，训练前检查场地、服装、鞋子，做好准备活动，训练强度要适度。

2、加强管理，要求运动员训练做到不缺席，不迟到，不早退，自觉训练，保证训练时间和质量。培养顽强的风格和务实的精神。

3、联系家长和老师，密切注意队员的文化学习情况。

4、强调学生在上学、放学的路上不能拍球、传球等，要注意安全。

第四周：熟悉球性练习为主（首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球；其次要学会绕球，培养良好的球感，例如绕颈饶腰等；最后就要学会跑动中的运球，不求快求稳。）

第五周：同上

第六周：同上

第七周：同上（考核球性）

第八周：传接球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）

第九周：同上

第十周：同上

第十一周：同上

第十二周：同上（考核传接球）

第十三周：运球和三步上篮（运球：原地运球、行进间运球、急起急停运球；三步上篮：原地练习、运球练习）

第十四周：同上

第十五周：同上

第十六周：同上（考核运球上篮）

第十七周：运球、三步上篮、原地投篮混合训练。

第十八周：同上

第十九周：同上

第二十周：同上

第二十一周：综合考核、总结

篮球训练计划方案篇五

左手！！把自己当成左撇子！！

左手上篮技巧：左手运球，上篮第一步双手持球向右后方摆动，顺势左手上篮，左手上篮用勾手。

1原地球性练习（1）。

1.左右手直臂逆旋转球练习。

要点：手臂伸直，指尖触球，球远离掌心，手腕转球；

手指手腕协调统一，手指要柔和2.单手直臂向下抠练习球。

要点：动作连贯，手搂住球，抡圆圈，双手交替。

2原地球性练习（2）。

1.单足左右跨跳练习。

要点：手特别快，球可稍上抛6.胯下前后反弹抓球练习。

7.胯下8字前向后、后向前绕球练习。

要求：动作幅度大，过肩，到手臂伸直，抬头。

3行进间球性练习（1）。

1.慢跑双手拨球练习。

要点：球不要高，用手腕+手指的力量，双球用力均匀3.走动单手左右抛接球练习。

要点：手臂伸直，注意球抛的距离、角度、高度4.走动单手直臂向下抠球练习。

要点：手迅速往下卷球，一手一次，接球前手尽量往高伸5.侧向单手自抛接球练习。

要点：腿要绷直，持球手臂伸直到上方，腿下球换手，速度渐快，腿渐高。

4行进间球性练习（2）。

1.胯下内外8字绕球练习。

要求：前脚掌做轴旋转，首先左手拿球迈右脚4.胯下内8字拨地滚球练习。

要求：重心始终低，手指手腕柔和5.接高抛反弹球练习。

要求：反弹部位不要离球远，接球点越低越好，膝盖弯曲，折线前进，脚内八字停稳。

5脚步移动：跑动练习（1）。

1.脚步移动基本姿势。

要点：双腿微曲，脚开立略比肩宽，上身挺直2.变速跑练习。

要点：有人喊“加速、减速”3.侧向变相跑练习。

6脚步移动：跑动练习（2）。

1.后退跑练习。

要点：看着球侧着身子跑，脚尖要转向前进方向，胳膊扬起要球。

7脚步移动：起动急停练习（进攻）。

1.启动练习。

要点：两脚开立，后有力迅速突然后蹬，不是往前抬腿迈2.一步急停练习。

8脚步移动：滑步练习（防守）。

1.滑步进本姿势。

3.侧向上步滑步移动练习。

要点：向后撤方向抢步，抢步要用力侧蹬，用力跨步6.侧向后撤步接交叉步练习。

要点：先后撤步，后用交叉步变成侧身跑，再抢步，最后后撤步。

9脚步移动：起跳练习（1）。

要点：

3.侧向交叉步双足跳练习。

要点：同上，做交叉步。重心保持好。

10脚步移动：起跳练习（2）。

1.上步双足跳摸板练习。

2.侧向交叉步双足跳摸板（连续拍篮板）练习3.上步连续跳摸板练习。

要求：连续跳三次4.侧向向前侧向跳练习。

11接球基本技术（胸前、头上、反弹球、侧向单手）。

要点：

1.两手间距要与球大小差不多，甚至可以比球间距小。2.接球前放松，触球的一刹那手指用力抓球稳。

3.胳膊伸出去，接着后胳膊收回卸力。不管接什么球，双臂都要伸出去。4.接反弹球时降低重心，分开腿，不要让腿碰着球。

5.单手接球时，手接球后要迅速往回勾，另一手接应，把球停在胸前。

12双手传球基本技术（胸前、头上）。

要点：

1.胸前传球时，胸前准备好，手臂由曲到伸直。

2.传球前两手抓球两端，拇指向前，其他指头向下垂。传时伸臂甩手腕，大拇指内扣。传出后十根手指都指向前。3.传出后两臂平伸，不要交叉。传球时肘关节不要外展手心外翻。传球时拇指要用力使球旋转。4.头上传球常用在身高比对方高时。大臂不要往下压，举起后几乎不动，靠小臂手腕手指使劲。

13单手传球基本技术（1）。

1.单手胸前传球练习。

要点：两脚马步，上体左倾，球在右手，右臂传球。

14单手传球基本技术（2）。

1.单手胸前、体侧基地传球练习。

要点：球反弹后到对方腰上，要快。其它要求同13.2.交叉步体侧基地传球练习。

要点：同伴在侧面时用。双手持球，马步，做传球假动作，余光找到同伴位置，快速传球。传时大臂用作别大，用小臂力量，动作要隐蔽运球要求：

1.眼睛向前看，一定不要看球。2.左右手都要熟练。3.用身体把球和防守人隔开，不要正对对方，斜身球在外侧。4.五指放松。

16原地单手运球基本技术。

1.单手前后推拉运球练习。

要点：大幅度弓步，一只手分别在膝盖两侧拍一下，找手粘球的感觉控制好落点。

17原地换手运球基本技术。

1.体前换手运球练习。

要点：原地跨跳，落地球往斜后运，别太斜，重心较低8.运球转身练习。

要点：前后两脚掌作轴，前后弓步交替。一手拍一下。

18行进间运球基本技术（1）左手！！把自己当成左撇子！！

19行进间运球基本技术（2）。

1.体前高变向换手运球练习。

4.侧向一步急停后转身变向运球练习。

要点：在防守人离自己距离很近时运用。一脚颠一下，双脚同时落地同时胯下换手运球。

20接、传、运衔接技术。

1.侧向顺步接运球练习。

21定位投篮基本技术。

1.单手投篮基本姿势。

22行进间投篮基本技术。

1.行进间高手上篮基本姿势（连续动作练习）。

2.行进间45°高手上篮练习。

要求：打板，左手投篮先出左脚，往高跳一定别往前冲3.行进间45°低手上篮练习。

要求：右上用右手，左上用左手，打板4.行进间45°反手上篮练习。

要求：抬头看方框，找好起跳位置。

5.体前变向、后转身、背后变向、胯下变向突破上篮练习。

要求：动作连贯，及时加速，降低重心，重心要稳。

23跳投基本技术。

1.自投自接跳投基本动作练习。

24持球突破基本技术。

抢篮板。

一、抢球。

1.判断时间，最高点抢球。

2.落地时最好转过身，面朝外达到最快传出球的目的。3.抢到球后肘关节要张开，4.单手抢球后把球迅速往回搂，另一只手去接应，把球控制在胸前。

二、卡位。

1.对方队员离你较远，前转身张开双臂用屁股顶住对方。2.对方队员离你较近，判断对方前进方向，用转身拦住对方。3.卡位时重心降低，宁可让球掉到地板上也不要让对方冲进去。

4.卡人时不要只看篮筐，不要太靠近篮筐，要注意与篮筐的面积，因球反弹不定。、

篮球训练计划方案篇六

这周，我们学校举办了一个激动人心的少年宫兴趣班活动。每当回想起那场比赛，我还是既激动，又兴奋。

老师开始选篮球班的了。我，小敬，曹鸭子（外号），丹阳，和小余儿五位家喻户晓的蓝球迷不约而同地一起站了起来。耶！就是我们几个了。

谢主任是我们女蓝的指导老师，老师教了我们很多要领后，就让我们自己练习。我们五年级的决定拿半场来打比赛。我们二班和三班一组，一班和四班一组。规则是对方拿到球后必须把球运出3分线外才能又一次回来。我们几个开始商量战略战术，根据三班的技术水平，我们决定主动进攻。

比赛开始了。我方先抢到球，经过几次传球以后，球到了我的手上。我急忙投篮，时间仿佛很漫长，篮球慢慢地向篮框奔去，听话地落进了篮筐里。“yes，1-0。”我们开心地欢呼。后来，当我又让比分上升为2-0时，对方似乎已经明白了我方进攻的方式。于是，紧紧地拦着我、敬、曹、刘，却把小余儿忘了。当我方被对方拦得死死的，无法进攻的时候，球到了小余儿的手中，她立刻把球传给了我。我一个漂亮地投篮，耶，球进了，3比蛋！后来，我又以一分结束了这次比赛。4比0，我方赢了！

四川省江油市文化街小学五年级：朱思羽。

篮球训练计划方案篇七

在校团委以及学生社团联合会的正确指导下，篮球协会骨干及其会员们的共同努力下，篮球协会在上学期里已经成熟了许多。这一学期我们将趁着上一学期的作风继续为壮大篮球协会而努力，现将我协会的工作计划如下：

以“为会员服务”为宗旨，团结一心，真抓实干，讲求实效，积极创新。

1.争取开展晨训活动。

本学期我们将争取开展会员晨训活动，使篮球协会晨训成为农大一道亮丽的风景线。

2.继续配合校团委、校学生会举行“迎春杯”学院级男女篮球联赛。

3.继续配合各学院协办各学院篮球赛。

4.举办一些活动，例如：定期举行协会内部会员篮球对抗赛、篮球知识讲座，篮球视频放映活动等。

协会内部会员篮球对抗赛是我们每年都进行的常规活动，也是对协会会员晨训活动的检验。

本学期，我们计划举行多场篮球知识讲座，邀请校内外篮球方面的老师为会员进行篮球技术、规则等的讲座。中间我们还将插入一些篮球知识竞赛等趣味活动。

还有篮球视频放映活动。我们计划将定期为会员放映一些关于篮球的视频，如经典nba比赛录像、篮球电影等。

相信通过本学期的协会骨干及其会员们的共同努力，篮球协会将更加壮大，影响力将更加深远。

篮球训练计划方案篇八

一、指导思想：

篮球是一世界第二大运动，当今体育项目中占据着不可或缺的地位。它是一群人运动，不是一个人的运动，它培养人坚强的意志、团结的精神、助人为乐的品格以及练就坚强的体魄。少年强则中国强，孩子是祖国的未来的栋梁，在小学时期培养小学生良好的身体素质及对运动的热爱是学生全面发展的基础。

二、实施对象:凤山小学篮球队。

三、组织与分工:。

领队:金兴会校长。

安全管理组长:蔡晓芳副校长。

管理:罗兴宏教师。

教练:罗兴宏教师、莫若望教师。

四、实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培养、参与地区各项篮球比赛。

五、实施方式:2025年4月1日至2025年6月30日。

每天上午07:30至08:00体能训练。

中午12:30至13:30技战术训练。

所需器材：篮球12个（两个好的赛球）、跳绳15根、障碍物8个、瑜伽垫子4张、笛音哨3副、记分牌。

课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练。

辅助训练安排。

第一阶段辅助训练:(时间可安排于晨操)。

周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个)。

周二敏捷训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。

周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。

周四防守训练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。

周五越野慢跑（凤山外围一圈）。

周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双。

手长传上篮、各式传球训练)。

第二阶段体能:。

周一间歇训练:边线七点来回冲刺10趟(注意心跳最高220次。

减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心。

跳120次左右再作第二回合)。

周二循环训练:设8个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐。

船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳。

耀、俯卧弓身、等。

周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身。

周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲。

刺、半场冲刺、等。

周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板。

跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

六、计划期程与进度:。

第一阶段2025年4月1日至次年5月30日。

4月1日至4月20日:基本动作、攻守步伐、规则讲解。

4月21日至5月10日:基本动作、小组合作、防守慨念。

4月11日至5月20日:基本动作、小组攻守、仿真赛。

5月21日至5月30日:基本动作、分科训练、小组合作。

第二阶段2025年6月1日至6月25日。

6月1日:“儿童节”篮球赛。

6月4日至6月10日:分科训练、战术训练、状况训练。

6月11日至6月20日:分科训练、战术训练、练习赛。

6月21日至6月25日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。

比赛选拔:。

取每个班取3名优秀队员进入校队。

注意事项:。

体能训练必须注意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的安全,以避免发生运动伤害。

一、热身运动。

热身跑3--5圈（据天气情况而定）、徒手操或持球操。

二、步伐。

1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守。

步伐基础训练。

3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须。

趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作。

趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练。

1.面对面10米对传:4人一组作胸前、弹地、传球。

2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球:以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传:训练球员切传战术。

11.中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

四、上篮训练。

1.全场长传罚球线接应上篮。

2.二人一组上篮。

3..三人一组上篮。

4.直线运球上篮。

5.半场三角上篮。

五、运球训练。

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

六、投篮训练。

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.底线切入勾射（视情况而定）。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)。

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假动作。

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮板卡位训练。

1.半场1vs1至5vs5卡位训练(配合口头关照)。

2.半场3vs3卡位(配合口头关照、教练持球)。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

九、防守训练。

1.全场1vs1背手防守。

2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹(1-2-。

2、2-2-。

1、1-1-2-1)。

7.半场包夹(1-2-。

2、2-1-2瞬间包夹)。

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练(配合以多打少)。

11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

十、摆脱接应训练。

1.半场1vs1接应攻守。

2.半场1vs1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十一、快攻训练。

1.全场五打。

四、四打。

三、三打。

二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)。

4.打板长传接应上篮(2人、3人)。

十二、分科训练。

中锋部分:。

1.中锋禁区1vs1单打(高位、侧位、低位)。

2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。

前锋部分:。

1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练(切传后补位五人一组)。

十三、切传训练。

1.阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。十。

四、辅助体能。

1.折返跑篮球半场（3-5组每组5个来回）。

2.全场四段冲刺(32秒内完成)。

3.圆圈追逐跑。

4.低头双手下垂快速跑。

5.举腿跑。

6.摆臂跳跃跑。

7.单脚跳。

8.双脚缩腹跳跃。

9.鸭型走(后退、前进)。

10.连续触网跳、连续处墙跳。

11.侧方跨。

12.抱队友走。

13.背队友走。

15.负重深蹲(靠墙限男生)。

16.牛耕田。

17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

18.上下台阶。

19.跳阶梯。

20.斜坡冲刺。

十五、循环训练。

共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。

1.俯卧弓背。

2.伏地挺身(手指、手掌)。

3.仰卧侧起(左、右)。

4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。

5.旋转跳180度。

6.伸展跳。

7.仰卧手脚接触。

8.原地跳(伸左右手:仿勾射)。

每周体能训练:。

体能训练。

(周一)循环训练。

(周二)重量训练。

(周三)间歇训练。

(周四)敏捷速度。

(周五)柔软训练。